HER İŞİN BAŞI SAĞLIK
1-Serin günlerde bir şapka ya da kep giyin ,bütün vücudunuzu sıcak tutar.
2-Ağır eşya kaldırırken dizlerinizi bükün.Belden eğilmeyin.
3-Yemeklerinizi yavaş yavaş yemek için zaman ayırın.Yutarak yemek sindirim için çok kötüdür.Her ısırıştan sonra çatalınızı masaya bırakırsanız lokmanızı daha iyi çiğner ,daha çok zevk alırsınız yediklerinizden.
4-Yürüyüş doğal bir egzersiz olduğu için,mümkünse işinize yürüyerek gidin.İşinize yürüyemeyecek kadar uzak oturuyorsanız öğle tatilinde yürümeye çalışın.
Ya da otomobilinizi işinizden biraz uzakta park ederek yürüyün.Ve ritimli yürüyün,dinamik bir tempo size çok iyi gelecektir.
5-Çok esniyorsanız dertlenmeyin.Esnemek ,vücudunuzun canlılığını arttırmasının doğal bir yoludur.
6-Zedelenme sonucu morarmayı önlemek için hemen bastırarak buz uygulayın.
7-Bunu muhtemelen bin kere duymuşsunuzdur ama tekrarlamaya değer:Salıklı dişler ve diş etleri için her gün diş ipliği kullanın.
8-Her gün sekiz bardak su için.Su,vücudunuzu toksinlerden temizler,bir çeşit içsel duş gibi.
9-Sıcak bir oda yerine soğuk bir ortamda egzersiz yapmanız dolaşımınız için daha iyidir.Böylelikle egzersizin kardiyovaskülar sisteminiz üzerindeki etkisini en yükseğe çıkarmış olursunuz.
10-Kuru ve çatlak derili ayaklarınızı,ıslattıktan sonra vazelinle oğuşturun.Sonra hafifçe kurulayın.
11-Öğünler arası atıştırmayın.Acıkırsanız az yağlı yiyecekler seçin ve az miktarlarda yiyin.Yediğiniz miktarı denetleyebilmek için kavanoz,kutu ya da konserve içinden yememeye özen gösterin.
12-Kilo vermeye çalışırken öğün atlamayın .Kan şekeriniz düşebilir ve huysuzlaşabilirsiniz.
13-Paketlenmiş et ve tavukları pişirmeden önce yıkamayı ihmal etmeyin.Paketleme şirketinin yıkamış olduğunu varsaymayın.
14-Yemeklerde aşırı miktarda yemekten kaçının.Öğle yemeğini atlayıp akşam yemeğine yumulursanız vücudunuz aldığınız kalorileri enerji olarak yakacağına,yağ olarak depolar .Az miktarlarda yenilen yemeklerin sindirimindeyse bunun tam aksi olur.
15-Kendinizi ,başkalarını ya da belirli bir durumu yargılamada aceleci davranmayın.Daha az yargılayıcı olmak,gerginliğinizi azaltacaktır.
16-Çocuklarınız varsa onlarla oynayın! Yalnızca izlemek yerine ip atlamalarına,bisiklete binmelerine ya da tırmanmalarına katılın.
17-Çiğ ete değmiş mutfak gereçlerini kullanmadan önce mutlaka yıkayın.
18-Kahvaltı günün en önemli öğünüdür:onu atlatmayın!Bir bardak meyve suyu evde sıkılarak hazırlanan...Çocuklarda bir bardak süt ,peynir,yumurta...
19-Denetiminiz dışındaki sorunlar üzerinde fazla durmayın.Gerginlik vücudunuzun en büyük düşmanlarından biridir,sakının!
20-Perhizinize balık katın .Hem yağ oranı düşüktür hem de kanın pıhtılaşmasını azaltıcı maddeler taşır.
21-Pişirmeden ve yemeden önce bütün yiyecekleri koklayın ve inceleyin.Paketteki son kullanma tarihi ne olursa olsun sizin kişisel tazelik denetiminizden geçmeyen hiçbir yiyeceği tüketmeyin.
22-İkinci el sigara dumanından sakının .Yalnızca sigara içilmeyen bölmeleri olan lokanta ve diğer kamu yerlerini kullanın.
23-Hafıza zayıflığından şikayetçiyseniz ,not tutmayı alışkanlık edinin.
24-Özellikle sıcak ve nemli havalarda sık sık çoraplarınızı değiştirin.Nemli ayaklar her çeşit mantar ve siğil üremesi için en verimli ortamı oluşturur.
25-Siğiliniz varsa çoğalmaması için dokunmaktan kaçının.
26-Sabır bir meziyettir,üstelik sizin içinde çok iyidir.
27-Pasta börek yaparken atıştırmaktan kendinizi alıkoyun!Çoğunlukla bunların hamurunda sağlık için zararlı çiğ yumurta vardır.
28-Bisiklete binerken kask takın.Bir kaza sırasında başınızın korunması hayatınızı kurtarabilir.
29-İyotlu tuz kullanın.Vücudunuzun ihtiyacı olan iyot .ok fazla yiyecekte yoktur.Dikkat...her türlü tuzu aşırı miktarlarda asla kullanmayın.
30-Yiyecekleri mümkün olduğunca doğal hallerinde yiyin,konserve,donmuş ya da önceden hazırlanmış yiyecekleri tercih etmeyin.Böylelikle besleyici değerlerinden en azami şekilde yararlanmış olursunuz.
31-Öfkenizi yapıcı bir şekilde kullanın .Bastırmayın,aksi takdirde sonunda gerginlik ya da moral bozukluğu yaşarsınız.
32-Acı sağlıklıdır!Acısına katlanabilirseniz,acılı kırmızı biber sizin için çok yararlıdır.Yüksek dozda A ve C vitamini ,sıfır yağ,çok az kalori içerir ve doğal bir antibiyotiktir.
33-Bol bol ekmek,mısır gevreği ,makarna ve diğer tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat yiyin.Size enerji verir.
34-Doktorlara ve diğer sağlık personeline,size dokunmadan önce görebileceğiniz bir biçimde ellerini yıkamalarını söylemekten çekinmeyin.
35-Sorunların çözümü buzdolabı değildir.Sıkıntı ,gerginlik ya da bunaltınızı hafifletmek için atıştırmayın.
36-Yağsız kırmızı et ,derili tavuk etinden daha az yağlı olabilir.Arada sırada yenilen yağsız kırmızı et hayatınızı tehdit etmez.
37-Sürekli aynı tip yiyecekleri yemekten kaçının,çeşitlilik daima ilginçtir.Çeşitlilik eğiliminizi ölçmek için Pazar filenizdeki meyve ve sebzelerin renkliliğine bir bakın...
38-Açık büfeli yerlerde temkinli olun.Farkında olmadan aşırıya kaçmak çok kolaydır.Yemek çeşitlerini bir gözden geçirin ve hepsinden denemek yerine neleri yemek istediğinize karar verin.
39- Ellerinizi yüzünüze sürmekten kaçının .Parmak uçlarınızdaki yağlar cildinizi tahriş edebilir.
40-Aktif bir hasta olun .İster doktorun muayenehanesinde ister hastahanede olun soru sorun,sorunlarınızı not almanız hatırlamanızı kolaylaştırır ,bilgilenme sizin en doğal hakkınız.
41-Özellikle hasta birinin yanında bulunmuşsanız yemek yemeden önce ellerinizi yıkamayı unutmayın.
42-Bir kıymık çıkarırken ,iğneyi alevin üstünde tutarak sterilize etmek yerine 15 dakika alkolün içinde tuttuktan sonra kullanın.
43-Hafif mide bozukluğunu gidermek için bir yol daha :Kocaman ,lezzetli bir muz yiyin.
44-Mide kaynamasını önlemek için yemekten sonra birkaç saat dik oturma ya da ayakta durmayı deneyin.
45-Aspirin ya da dengi ilaçlar aldığınızda meyve,meyve suyu ,kahve,Cola ve alkollü içeceklerden uzak durun,aksi takdirde midenizi bozabilirsiniz.
46-Salata için yeşillik seçerken koyu yapraklıları tercih edin,vitamin oranları daha yüksektir.
47-Mümkünse sebzeleri haşlamak yerine buharda pişirin.Böylelikle sebzelerin besleyici maddelerini daha iyi korumuş olursunuz.
48-Yemek pişirirken tuz yerine karabiber ,fesleğen ya da biberiye kullanarak tuz tüketimini azaltabilirsiniz .
49-Tırnak etlerinizi kesmemek daha faydalıdır,tırnak köklerini bakterilerden ve enfeksiyonlardan korur.
50-Sebzelerinizi sarılı olarak buzdolabında saklayın.Havayla ne kadar çok temas ederlerse ,vitaminlerini o kadar çok kaybederler.
51-Çiğ tavuğunuzu buzdolabınızda iki haftadan daha uzun bir süre tutmayın ,tavuk eti kısa zamanda bozulur.
52-Lahana ıspanak ya da marul gibi yapraklı sebzelerin dış kabuklarını koparmanızda fayda var,böcek ilacının inatçı kalıntıları olabilir.
53- Soğuk kış gecelerinde elektrikli battaniye yerine kalın bir yorgan kullanmayı tercih edin.
54-Köftenizi az pişmiş ısmarlamaktan kaçının .Yüzeydeki bakteri ,et çekilince her tarafa yayılır .Dolayısıyla tedbir olarak ,çekilmiş etin çok pişmiş olmasına dikkat edin.
55-Doğrudur günde bir elma kolestrolünüzü düşürür.
56-Karanlıkta ,kullanıyorsanız gözlüksüz ya da uykulu bir halde asla ilaç almayın.
Yanlış ilaç ya da yanlış doz kullanabilirsiniz.
57-Olası yiyecek zehirlenmesini önlemek için buzdolabınızı 4,5 ,buzluğunuzu da –18 dereceye ayarlayın.
58-Yeni ilaç kullanmadan önce kutunun daha önce açılıp açılmadığından emin olun. ,
59-Mideniz bulanıyorsa ,zencefilli çay için .Hem mide bulantısı için hem de şişmeden doğan ağrılar için harika bir ilaçtır.
60-Banyo ve duştan sonra ayaklarınızı pudralayın.Bu ayaklarınızı kuru tutacaktır.Ne kadar az ıslaklık olursa mantar üremesi o kadar az olanak olur.
61-Hafif bir diş ağrısı için aspirin almak istemiyorsanız karanfilli bitki çayı deneyin.Karanfil ağrıyı doğal yolla giderir.
62- Hafif yaraların üstündeki bandajları geceleri çıkarırsanız hava yaraların daha çabuk iyileşmesini sağlar.Bir de ,bandaj sudan ya da terden ıslanırsa mutlaka kurusuyla değiştirin.
63-Düzenli bir biçimde, her türden bakliyat yemek kolesterol düzeyini ciddi ölçülerde azaltır ve kan şekerini düzenler.
64-Çay bakterilerle savaşır.Kahve yerine çayı tercih edin.
65- Kararlarınızı para ,kudret ve başarı gibi dış baskılar yerine denge,sevgi ve bilgi gibi içsel hedeflere yönlendirin.Uzmanlara göre kendinizle ne kadar barışıksanız o kadar yavaş ve zarif yaşlanırsınız.
66- Nefesin kokması gibi bir sorununuz varsa yalnızca dişinizi değil dilinizi de fırçalamayı deneyin.Bakteri dilinizde saklanabilir ve sorunu ağırlaştırabilir.
67- Beyaz tuvalet kağıdını tercih edin.Renklilerdeki boya cildinizi tahriş edebilir.
68- Kutudan yememeye çalışın.Yiyeceğiniz miktarı tabağa koyunki,farkına varmadan bir kutu kurabiyeyi ya da dondurmayı bitirmiş olmayın.
69- Bacak bacak üstüne atmadan oturmaya çalışın.Bacak bacak üstüne atmak omuriliğinizi eğriltir.İki ayağınızı da yere düz basın.
70- Gözlerinize ve burnunuza dokunmaktan kaçının ,özellikle birinin elini sıktıktan hemen sonra .Gribe yakalanmanın en yaygın yoludur.
71- İdrarınızı uzun süre tutmayın.Bedeniniz size ne istediğini söylüyor,dinleyin.
72- Diyetinize kayısı,turunçgiller,havuç ve kabak gibi sebzeler dahil edin.Bağışıklık sisteminizi doğal olarak kuvvetlendiren beta karoteni yüksek miktarda içerirler.
73- Böcek ısırmalarının mikrop kapmaması için ,ısırılan yeri,bir antiseptik uygulamadan önce su ve sabunla yıkayın.
74- Uzmanlara göre mutfağı serin tutarsanız,konserve yiyecekler besleyici niteliklerini daha uzun zaman koruyor.
75- Gerilime neden olan yoğun duyguları mümkün olduğunca boşaltın.Bırakın kendinizi,gülün,ağlayın.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
76- Buzluktan çıkardığınız yiyeceği çözüldükten sonra 24 saat içinde tüketin.
77- Sivilcelerinizi ve yağ birikintilerinizi sıkmamaya çalışın.Yalnızca sorunu azdırır ve enfeksiyonlara neden olabilir.
78- Yaşlanmayı sorun olarak değil ,ilerleme olarak düşünün! Genç düşünce ,daha sağlıklı ve daha genç görünümlü bir bedene yansır.
79- Dişlerinizi temiz,dişetlerinizi sağlıklı tutmak ve dudaktaki uçuklamalara neden olan virüsten korunmak için diş fırçanızı sık sık değiştirin.
80- Nefes alan pamuklu kumaştan iç çamaşırları tercih edin.
81- Kek-pasta hazırlarken mümkünse kuru üzüm yerine hurma kullanın.Hurma lif bakımından zengin,aynı zamanda doğal bir aspirin ve müshildir.
82- Ailenizin sağlık geçmişiyle ilgili bilgilenin.Ailenizdeki geçmiş ve güncel sağlık sorunlarını ona göre önlem alabilirsiniz.İyi bilirseniz.
83- Gece koşarken ya da bisiklete binerken beyaz ya da parlak yansıtıcı renkler giyin ki,motorlu araçlar sizi rahatlıkla görebilsin.
84- Sert bir yatakta ,yastıksız sırt üstü uyumaya çalışın.
85- Çatlak dudaklarınızı yalamamaya çalışın.Geçici olarak rahatlatabilir ama tükürüğünüz kurur kurumaz dudaklarınız daha da kuruyacaktır.
86- Aşırı geğiriyorsanız karbonatlı içecek içmeyin ve çiklet çiğnemeyin.Bir de lokmanızı ağzınız kapalı,iyice çiğnedikten sonra yutun.
87- Yeni giyecek aldığınızda ilk giyimden önce yıkamayı unutmayın.
Kumaşın setliğini alır,derinizi tahriş olmaktan korursunuz.
88- Yemek zehirlenmesine bir tedbir olarak bulaşık süngerlerinizi sık sık değiştirin.
89- Enfeksiyonu önlemek için en ufak yarayı bile sarmadan önce iyice temizleyin.
90- Burnunuzun tıkanıklığını önlemek için sprey kullanmaktan kaçının.Bağımlılık kazanabilirsiniz.
91- Kokusuz kağıt mendil ve tuvalet kağıdı kullanın.Kullanılan parfüm cildinizi tahriş edebilir.
92- Fasulye gaz yapıyorsa pişirmeden önce 12 saat suda bekletin.Uzmanlara göre bu yöntem fasulyedeki gaz yapan bileşimleri azaltıyor.
93- Mutfak aletlerini iyice temizlemeye dikkat edin.İnatçı bakteriler kıvrımlarda saklanır.
94- Yemekten sonra ağzınızı çalkalayın.Yiyecek parçalarını çalkalamak diş pasının oluşmasını engeller ve pırıl pırıl bir tebessüme sahip olmanıza yardımcı olur.
95- Kemikleri kaynatırken biraz sirke katarsanız kemiklerdeki kalsiyumunda et suyuna karışmasını sağlarsınız.
96- Diş fırçası seçerken yumuşak ve yuvarlak kıllı olanları tercih edin.Bu tip fırça,diş pasıyla mücadelede etkili ,diş mineniz için daha hassas ve diş etlerinizi de tahriş etmeyecek kadar yumuşaktır.
97- Ayakta dururken ağırlığınızı iki bacağınıza eşit dağıtın.Ağırlığınızı kalçalarınızdan birine yüklemeniz ciddi omurga bozulmalarına neden olur.
98- Soğuk havalarda kulaklarınızı sıcak tutmanız hem bütün bedeninizin ısınmasını sağlar hem de sizi başağrısından korur.
99- Sabah 10 ile öğleden sonra 2 arası güneşe çıkmayın.Bu saatler güneş ışınlarının en güçlü ve cildiniz için en zararlı olduğu zamanlardır.
100- Hayatınızdaki anlamlı ilişkilere zaman ayırın:Arkadaşlarınız ,eşiniz ,çocuklar ve diğer akrabalar.Araştırmacıların dediklerine göre samimi duygusal bağlar sizi stres,tansiyon ve diğer rahatsızlıklardan uzak tutuyor.
Her sabah iyimserlik ,olumlu düşünceler ve sınırsız enerjiyle kalkın,çünkü bugün gerçekten hayatınızın en iyi günü olabilir.Olumlu düşünmenin hayatımızdaki gücü ve yerini korumalıyız.Ve demir bakımından zengin bir kahvaltıyla güne başlayın mümkünse her sabah ailenizle çocuklarınızla birlikte kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın.
Bugün biri için iyi bir şeyler yapın.Bunun ne kadar iyi bir duygu olduğuna şaşıracaksınız...
